ダイエットのできない人の性格診断
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
今年もラスト2ヶ月切りましたねー。
いかがお過ごしでしょうか？
今年はイマイチな年やったし、来年から心機一転頑張ろう！！そんな方も多いのでは？
今年楽しかったし、来年も楽しく過ごすぞー！！そんな方も多いのでは？
今年は特に何もなく、来年はなんかあるかなぁ！？そんな方も多いのでは？
今年は‥‥ってもういーですね笑笑
今回のテーマはダイエット成功できない人のあるある診断でーす。
当てはまった方はすぐさま改善すべきでーす。
あるサイトで見つけたものなので、ぼくが考えた訳ではないのでご理解願います。
①部屋が汚い人
②時間を守らない人
③運動で体重を落とそうとする人
④自分を褒められない人
⑤楽なダイエットに取り組む人
以上です。
どれだけ○が付いたのかは、自分の内に秘めておきましょう笑
ではまた。
極度なカロリー制限に待っているものとは‥
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
もう令和元年も残すところ2ヶ月ほどですねー。
やり残したことないように、今からでも十分間に合うとポジティブに考え、いろいろなことに挑戦したいですね⭐️
と言いながらお前はどやねんっ！
ぼくはまた決まればお伝えしますー笑笑
もちろん何かしら動いてはいますからねー★
今回はカロリー制限について
カロリーについてですが、ダイエットにおいてカロリー制限は間違いなく考えなくてはいけないこと。
ということでマクロ栄養素においてのみ、カロリー計算できるようにしちゃいましょー！！
まずはマクロ栄養素とは
5大栄養素のうちの3つのことを指します。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
この5つをいいますね。
中学くらいの保健か家庭科の授業で聞いたことありますよね？
あの意味あるん？と思ってた授業たち笑笑
なんやかんやで一番重要だったかもしれないですねー💦💦
間違いなく、因数分解より必要ですね笑笑
31歳まで今のところ因数分解使ったことないですが、40代の方どうですかぁ？50代の方どうですかぁ？
とまぁ話は飛んじゃいましたね。
マクロ栄養素は上から3つだけです。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
これをカロリーにしちゃいまーす。
・炭水化物1g＝4kcal
・タンパク質1g＝4kcal
・脂質1g＝9kcal
例えば
1日の食事で【3食の合計】
・炭水化物150g
・タンパク質80g
・脂質50g
を摂取した場合、カロリーになおすと
・炭水化物600kcal
・タンパク質320kcal
・脂質450kcal
計1370kcal
食べたことになります。これより消費カロリーが多ければ痩せるということですね。
すなわち、
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
この3つのgをしっかり計算しながら、1日過ごせばダイエットに役立てるということです。
ということで、脂質を減らせばカロリー制限は楽になりますねー★
でも脂質を減らし過ぎると、、
・脂肪が燃えにくくなる
・肌がカサカサになる
・女性は生理が遅れたり、こなくなったり
まだまだありますが、この辺で。
ぜひ計算しながら過ごしてみてくださーい。
ではまた★
極度な糖質制限で、、、、
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
今回はお真面目な話を。
ダイエット明日からします！
と始めた方でまずやることは、炭水化物ゼロにする人が非常に多いのでは。
100か0かでやる方が非常に多く、とても危険なダイエットをしていることに気づいて欲しいです。
もちろん痩せます。
しかし、それは水分量、筋肉量が減っただけの成功に見えた失敗、、
そして、その後に訪れるリバウンド。
最悪のパターンです。
そして、まだあります。
男性型脱毛症【AGA】
になるかもしれません。
AGAとは、髪の毛の抜け方にパターンがあり、頭頂部、前頭部にみられることが多いです。
髪の毛のハリやコシが失われ、産毛のような弱い毛に変わります。
↑↑ メディカルノート参照
極度の糖質制限だけが原因ではないかと思いますが、可能性はあります。
糖質制限により
・ストレスが増えた
・ホルモンバランスが崩れた
・栄養バランスが乱れた
糖質を極度に減らし、ハードなトレーニングをすると、エネルギーとして使われるはずの糖質がないことにより、タンパク質をエネルギーにします。
そうなると、髪や皮膚、爪や肌に必要なタンパク質が足りなくなります。
食事はバランスです。
100か0ではなく、バランスを考えること。
一気にやるのではなく、少しずつ。
トレーナーとして、お客様のパーソナル空間に入り、カラダを預かる仕事である以上、痩せる為だけに健康を害するやり方を指導するのは、完全なる間違いです。
ただ体重を落とすだけの指導なら、トレーナーじゃなくても誰でもできます。
指導者の考え方もたくさんあるかと思いますが、根底には健康的に食べて痩せる、適度な運動をして痩せる、というのがあります。
早く痩せたい、気持ちはわかりますが、早ければ早いだけリスクが上がることを覚えていてください。
今回はお真面目な話でした。笑
ではまた。
糖質オフごはんの紹介
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
また暑くなってきましたね、、
台風の影響もあり、天気も良くわからないですね。
体調管理に気をつけてくださいね。
さて
今回は糖質オフごはんの紹介です。
コンビニでの商品の組み合わせでもあるので、猿でもできるレベルです笑笑
ではどうぞー
【セブンイレブン】
✅糖質ゼロ麺
✅半熟煮玉子
✅ほぐしサラダチキン
色味はイマイチですので、ネギ、紅生姜を少量加えて鮮やかにしましょう😍
・糖質13.7g
・タンパク質35.8g
・脂質14.6g
なかなかの糖質カットです😍
美味しかったので試してみてくださーい⭐️
ラーメン食べてる気分になれますよー🔥
ではまたー。
カロリーぜろにもカロリーはある
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
今回はもう今となっては有名な話。
カロリー0にもカロリーはある
内閣府が定めた食品表示基準で、100g、100mlあたり5キロカロリー未満であれば0と表示できると定められています。
ここまでは有名な話ですが、、
こっからです。笑笑
【カロリー控えめ】【ライト】
と記載されてるものはどんな基準なのか？
食品なら
100gあたり40キロカロリー未満
飲み物なら
100mlあたり20キロカロリー未満
【カロリーオフ】【カロリーカット】
と記載されているものはどんな基準か？
比較された商品よりカロリーが25パーセント以上低減されていること。
これを知ってれば、あなたもプチ雑学王になれますね笑笑
表示の正しい意味を理解して食品をチョイスしてくださいね。
ではまた
意外と使えるコーヒーダイエット〜パート2〜
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
前回はコーヒーの効果をお伝えしましたので、今回は注意ポイントをお伝えしまーす。
・ドリップコーヒーの方がベター
缶コーヒーの場合は、クロロゲン酸の量が減ってしまう。クロロゲン酸とはポリフェノールの一種で、脂肪の蓄積を防いでくれます。
・バカ飲みしない
カフェインの摂取量は300〜500ml
だいたいコーヒー1杯分で150mlくらいのカフェインが入ってます。1日3杯程度に抑えましょう。
余談ですが、以前プレワークアウト、レッドブル、アルギニン、などのサプリメントを飲み過ぎてカラダがおかしくなった経験があるので、気をつけてください笑笑
・口臭を気にする
どうしても舌にコーヒー成分が残り、口臭の原因になるので、お気をつけください。
スメルハラスメントになっちゃいます笑笑
・寝る前は避ける
カフェインにより脳が興奮してしまい、眠れなくなります。
・運動前、入浴前の30分前に飲んでおく
脂肪燃焼モードにカラダが切り替わってくれるので、効率的です。
ちなみに、カフェインの効果は3〜4時間くらいです。
以上ですー。
ブラックコーヒー無糖を飲める方は、ぜひ試してみてくださーい。
ではまた。
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
意外と使えるコーヒーダイエットとは！？
こんにちは
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
↑↑↑リニューアルしました↑↑↑
一度くらいタップしてください笑笑
夏も終わり、あと3ヶ月程で今年も終わりですね。
今年も何もしてない、、
とぼくは毎年こんな気分になります。
いつやるんでしょうね笑笑
それは置いといて
今回はコーヒーダイエット☕️
まさに僕自身が31年目にしてやっと飲めるようになったブラックコーヒー武藤！！
間違えた
ブラックコーヒー無糖
こちらでした笑笑
しょーもない時間ありがとうございます
コーヒーにはカフェイン、ポリフェノールなど含まれてるのは有名な話。
実際どんな効果があるのか？
まず、はじめて飲んだぼくの感想から
元気になった！！
以上です笑笑
普段からカフェイン、アルギニンなどを多く含んだサプリメントでカラダをハイにしてきましたが、今はサプリメントをストップし、ブラックコーヒー無糖にしました。
目は覚め、カラダもプラシーボ効果なのかエネルギーを感じるようになりました。
今だけかもですが、、
そのうちカラダがそれに順応しそうなので、またサプリメントに変えて、またブラックコーヒーに変えるルーティンにします。
ぼくの話は置いておきます。
一般に言われている効果ですが、
・カフェインが脂肪分解、燃焼してくれる
・クロロゲン酸が脂肪分解、燃焼してくれる
・血行促進し代謝アップ
・利尿作用により、老廃物の除去かつ、浮腫み解消
・香りによる脳へのリラックス効果
たくさんの良いことがありますが、飲み方を間違えると逆効果ですので、お気をつけください。
それはまた次回に
ではまた⭐️
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
