40代 女性 ダイエット
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
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★ホームページリニューアル中★
良かったら覗いてくださいねー
完成度なかなかですよー笑笑
夏も終わり、今は残暑ってやつですかね？
ハンパじゃないぐらい汗はかきつづけますね。
まだまだ熱中症に気をつけてくださいね。
今回のテーマは
40代 女性 ダイエット
ダイエットをしている方、しようと思っているがしてない方、ダイエットしてない方
この3つの分類に分かれるかと思いますが、、
40代女性、40代男性ともにダイエット適齢期では？とぼくは思います。
理由としては
まず主婦の方であれば、子育てがある程度落ち着く頃、子供が幼稚園、もしくは学校に行ってる時間を有効に使えばトレーニングする時間は作れます★
パートしている方はパートのない日もしくは隙間時間を活用する。
働いている方であれば、仕事での地位がある程度築けており、権力も多少は使える。
部下をうまく使えば、隙間時間ができる。パワハラやん笑笑
これはジョーダンですが、新卒の時より絶対に余裕はできていると思います。
この余裕のある時間を有効に活用すればダイエット目的のトレーニングなどができるかと思います。
ということで、何が言いたいか
40代〜50代の女性をプライベートジムdecorは応援します★
いや募集しております★
人生で一度こんなお腹になってみませんか？
全員に可能性はあるので、やるかやらないかのただの二択です。
まずは無料カウンセリングにてあなたのお話をお聞かせください。
話すだけでもストレス発散になり、ダイエット成功に一歩近づきますよ★
ではまた。
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
夏の終わり
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
今週は雨が続き、ゲリラかというぐらいのザザ降りもありましたね
奇跡的にぼくは通勤、帰りと雨に濡れることなく、傘なしの生活ができました笑笑
まさに天気の子！！
観てない方は是非観てくださいね★
ぼくも観てないですが笑笑
あらすじをウィキペディアで読んだ限りではなかなか面白そうでしたよー。
観た方はまた感想教えてください★
映画鑑賞が趣味のぼくは最近、映画観る時間がないのでドラマに変換しました笑
録画予約して夜な夜な観るのが最近のマイブームかつ小さな幸せです笑笑
ちっちゃすぎやろー！！
と前置きはこの辺で
今回は特に内容はないんですが、プライベートジムdecorのお客様からよく言われる言葉があります。
「筋肉痛がマシなってきたんですが、大丈夫ですか？」
「筋肉痛こなかったんですけど、痩せますか？」
コーススタートの方からよく言われます。
過去のブログにも書きましたが、筋肉痛がどうこうが目標ではなく、カラダの変化を求めてるはずです。
筋肉痛だけ求めるのであれば、常に新しい何かカラダへのダメージを与えればきますし、筋肉痛なったからカラダが変わるとはぼくは思えないです。
ただ、筋肉痛きたから昨日のトレーニング頑張れたかな？という風に思える自己満足には持っていけると思います。
ぼく自身もそうです笑笑
でも筋肉痛ない方が、生活に支障ないから良い気がします。
筋肉痛が全てではなく、カラダの変化が全てであり、体重落とすのが全てではなく、カラダの変化が全てである。
すごい名言出ましたが笑笑
鏡に映る自分のカラダが美しければそれがゴール達成だとぼくは思います。
今の自分はライザップのビフォー並みのカラダですが笑笑
年内のテーマは特に気にすることなく、自然に体重が80kgまで増えてれば良いなぁと思います★
未だに77kgが過去最高なんで自分の中で、80kgの大台に乗れたらと思いまする。
間違えた、マッスル！！でした。
話がぼくの今後の目標になっちゃいましたが、トレーニングはやればやるだけ、結果に繋がるもので、やらなければ何も変わらず、自己満足で終わるという儚いものです。
他人に褒められたければ、他人よりもしんどいことをすればいいだけの単純な話です。
ぼくも褒められたい！！笑笑
なんじゃそらっ
ではまた★
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
朝食抜きダイエット
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
なんかちょっとだけ涼しく期間なんですかね？いつもより汗がマシなような、、
また暑くなるみたいなので、引き続き夏を楽しんでくださいねー★
今回は、意外と人口多いのでは？
朝食抜きパーソン
ぼくも正直なところ、そうです笑笑
しかも高校生ぐらいからずっとだったので、もう15年は継続中です★イェイイェイ
全然良いことではないですが、、
もちろん減量期は違いますよ、、
ちなみに題名の朝食抜きダイエットという言葉はかってに作りました笑笑
なんと、、
この朝食を抜くことにより、体重増加かつ、体脂肪増加はデータがでているそうです、、
カッチョ良く言うとエビデンス！！
エビデンスという人はたぶん嫌われるタイプの人間でしょう、、これはぼくの勝手な予想です笑笑
かっこつけて伝わらない言葉使うのは嫌な人ですよね笑笑
それは置いといて
・朝8時に朝食を食べる人
・朝をなしで昼の12時から食事がスタートの人
この2パターンでデータが出てます。
後者の朝食抜きパーソンが体重かつ体脂肪が増加しちゃいました、
理由として挙げられているのは、体内のエネルギー代謝をつかさどる時計遺伝子と脂質代謝を担う遺伝子に狂いが生じました。
活動期になると上がるはずの体温も上がらず、、
つまり省エネということです。
そう！あの糖質抜きすぎによりなってしまう省エネが朝食抜きでもなってしまうんですね、、
ということで省エネ経験15年以上のぼくはなかなかの省エネラーです笑笑
エネラーてなんや！？
プラス、午前中の集中力散漫、反動でお昼のバカ食いが起きるんですね。
確かに昼のバカ食いが多い人生でした笑
みなさんも気をつけましょう★
省エネラーにならないように！
ではまた★
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
プチ食事制限してます
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
お盆で結構な爆食もあり、体重は大して2kgほどしか増えておらず、腹筋は見事に消え、顔がお月さんになったので、月曜から食事制限を始めました。
・目標は腹筋が軽く見えるくらいのレベル
ということで、実際にぼくの食事内容を紹介しまーす★
こういうの知りたい人のが多いのでは？
いろんな説明されすぎて、結局何食べたら良いかわからない、、というの多いですよね
紹介しますが、これはぼくのやり方なので、正しいかは別として、真似するしないは自己責任でお願いしますね笑笑
二日間だけ紹介しまーす★
まず1日目
1食目
12時頃
・そうめん（流水麺）1/3
2食目
13時半頃
・プロテイン200ml
・アナバイト（マルチビタミン）2錠
・ハイパーパンプ
・アルギニン5錠
3食目
15時頃
・プロテイン200ml
4食目
18時頃
・おにぎり（スパム）1個
・アナバイト（マルチビタミン）2錠
5食目
23時40分頃
・サラダチキン（ココイチカレー風味）
6食目
0時半頃
・うなぎ蒲焼（半尾）
・納豆
・野菜スープ200g程度
・豆腐50g
・鶏胸肉ソテー200g
以上
では2日目
1食目
12時頃
・冷やし中華1人前
・アナバイト（マルチビタミン）2錠
2食目
13時半頃
・プロテイン100ml
・アルギニン3錠
3食目
15時半頃
・プロテイン100ml
・ハイパーパンプ
・アルギニン2錠
・アナバイト2錠
・マドレーヌ1個
4食目
17時頃
・プロテイン200ml
5食目
18時半頃
・チョコレート1個小分け（カカオ90%）
・チョコレート板チョコの1片（ナッツ入り激甘）
6食目
23時頃
・アナバイト（マルチビタミン）2錠
7食目
23時半頃
・氷結レモンチューハイ1本（ショート缶）
8食目
0時50分頃
・白菜の豆乳クリーム煮200g程度
・うなぎ蒲焼1/4
・納豆
・そうめん2すすり
・白米50g程度
・鳥もも肉ソテー150g
こんな感じでした。
1食目が遅いのは寝る時間が遅い為、リズムが狂っております笑笑
タンパク質がだいぶ少ないですが、ぼくの場合はこんなレベルで痩せます。
どういう理由でこんな食事になるのかは、ここではお話しませんが、ぼくなりにきっちり理由があっての食事の為、正解ではないものもありますが、いろいろな理由でダメなものも食べてます笑笑
写真がないのが申し訳ないですが、、
みなさんのダイエットの糧になればと思います★
2年前の大会2ヶ月前の写真でてきました笑笑
減量中も生意気にもアルコール飲んでますね、、
よい子は真似しないでくださいね
ではまた
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
内蔵脂肪はどれくらいの期間で落とせるのか？
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐️
今回は内蔵脂肪について
皮下脂肪よりも内蔵脂肪が先に取れるとよく聞きます。
知り合いに腹筋ボコボコに割れてるのに、お腹ポッコリしてる方がいます笑笑
どんな状況やねんとツッコミたくなりますが、、
なかなかすごい光景ですが、
残念ながら写真ないです。
こんど会った時にお願いして写真撮りますね笑笑
さてさて内蔵脂肪の取れる期間ですが
どれくらいのレベルかなどで、一概にこうとは言えないですが
あるデータでは1ヶ月で十分な結果が出たものがあります。
内容としては
・お医者さんからの食事指導
・1日1万歩
これだけです。
食事指導に関してはどんなレベルかわからないです、、
いやそこが知りたいんや！！となりますよね
きっと糖質、脂質制限だと思います。
脂身のない肉、魚、野菜をたくさん食べましょう
ぐらいのレベルだと思います。
実際男性7名で実験した結果
・体重マイナス3kg
・内蔵脂肪マイナス23㎠
23㎠がよくわからないですが笑笑
1ヶ月で十分な結果が出るということだけは確かですね。
たしかにプライベートジムdecorのお客様の内蔵脂肪の変化も1ヶ月で十分結果が見えるのでそうだと言えますね★
ただ体組成計での話なので、何とも言えませんが、、
結局は見た目さえ変化させれば最強ってことですね笑笑
むりやりなまとめ、、
ではまた★
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
今回でブログ８０回目になりました⭐️
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
気付けばもう80個目の記事になりました。
みなさんの暇つぶしになってもらえてるかなぁ？と思うこの頃であります。
最初はプライベートジムdecorの為のSEO対策も兼ねて始めてましたが、最近はこーやってブログを書くのがぼくの気晴らしにもなってきました。
スーパー飽き性のぼくがこうして続けて出来ているのは凄い事なんですよ笑笑
まぁそれは置いといて、、
昨日までながーいお盆期間でしたね
お盆期間は17日18日だけお休みを頂き、ほかは土日祝日営業だったのもあり、食生活が乱れまくりました笑笑
やはり外食すると爆食になっちゃいますね、、
しゃぶしゃぶ食べ放題でカレー4杯
廻るお寿司、廻らないお寿司
焼肉
寝る前のポテトチップス、ラーメン、パスタ
最後は外食関係なかったですね笑
最近気付いたのは、食べる量が昔より減ったなぁと感じました。
理由は毎食アルコールを飲むようになったからです、
ぼくの場合はお酒を飲むと量が減るんですね、、
だいたいの人がアルコールにより満腹中枢いかれ、ダイエット中だからと気を張るも後半はアルコールの勢いで今日はいっかとなって食べてしまう、、
このパターンが多いと思います。
というかこれが普通やとぼくは思います。
酔いがまわってて、正しい判断できる人は少ないでしょう
しかもアルコールは筋肉を分解するとよく言われてますし、、
飲みながら減量、かつ大会出る方もいますしね、
大会前日に我慢できなくなりビールをのんでしまうのはぼくです、、とそれは置いといて
何が言いたいか迷子なってきましたが、たべたなぁと思った翌日に体重計乗っても何も良いことないのでやめましょうね、
良いことないので笑
まぁ体重が全てではないですし
でも9割以上の方は体重を気にしていると思うので、早くこんな世の中の最低でもあと2割の人に伝われば良いなと思います。
この写真はぼくの数時間の体重の変化です。
上から
朝一
トイレ後笑笑
6時間後
この日はトレーニングせず、水2リットル、おにぎり一個の昼ごはんだけでしたが、
よくわからない変化ですね笑
そろそろカラダが異常なのか、、
ではまた
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
女性のダイエットについて
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
ある方の内容を参考にし、自分なりの意見を述べていくので、
ホンマでっか!?
という解釈でお願いします、、笑
過去にダイエットにチャレンジし、贅肉を落とすために取り組んだものの、結果的にバストのサイズダウンまでしてしまった経験ある方もいるでしょう
理想は女性らしいボディラインをキープしながら痩せることが一番かと思います
そこで参考に一つ
「胸を残してキレイに痩せる」秘訣
紹介しちゃいまーす
decorのお客様はもうみなさんぼくからこんな話は聞いていると思うので、今回はさらーっと流して頂いて大丈夫でーす。
①ダイエットしながらキレイに胸を残すポイントは？
ダイエットにおいて重要なものは食事管理
割合的には7割が食事と言われてまーす
消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること
当たり前やーんとなりますが、これができそうでできない一番の課題です
継続できない方がほとんどですし、、
もともと食事が大好きで食事が楽しみ、食事がないと死ぬって方は間食をやめましょう
それだけでもまず第一歩進んでます
または、主食を白米からサツマイモに変える
水をこまめに飲み続ける
そして胸を残すポイントは、、
「タンパク質をしっかり摂取すること」
結局はプロテインかーい
となりますが、食べ物には大体タンパク質含まれてるので、その数が多いものをチョイスすれば良いだけです。
摂取カロリーばかり気にして筋肉や血液をもつくる上で不可欠なタンパク質を摂らないと、髪も肌もボロボロになって老化が進むでしょう
肉、魚、シーフードを食べる機会を増やすべきです。
めんどくさいズボラな方はプロテイン飲みましょう。
料理しない方はプロテイン飲みましょう。
手軽かつ、満腹感も得られますからね。
牛乳で飲んだ場合ですが、、
もちろん植物性でもオッケー
納豆、豆腐、豆乳、大豆製品でも
女性らしいボディラインをキープかつ、つくる上でタンパク質は必須になってきます。
②消費カロリーを増やすために運動量を増やす
摂取カロリーよりも消費カロリーをふやすために
「ダイエット中はとにかく動くこと」
運動イコール、トレーニングと捉えがちですが、普段の移動をエスカレーター、エレベーターから階段に変える、タクシーを使わない、自転車通勤してみる
などたくさん運動は身近にありますよねー
もちろんジムに通って筋トレを中心に運動が一番時間効率は良いですが、、
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすこと、長期でみて太りにくい体にすること、、
また時間の余裕がある方は有酸素運動も取り入れてミックスさせるとより効果は高めれますね、、
頑張った分、使った時間分、必ず良い結果が出ますよ。
内容次第ですが、、
女性らしいボディラインをキープしつつ、キレイに痩せるためにも、紹介したポイントをどこか頭の片隅に入れててくださいねー
いつかそれが行動に移すときがくると思いまーす
今日は結構まじめなネタでした。
ではまた。
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
