目指せ美尻❗️結局はスクワット

こんばんは。梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐︎

 

https://www.decor-riki.net

 

今回のテーマはスクワット!

 

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これさえしておけば事が足りる最強のトレーニングでございます。

カラダづくりにかかせないもの、やらない人はいないのでは?むしろどこのパーソナルジムに行っても一番やらされるトレーニングがこれです。

 

decorでももちろんガンガンやって頂いております。

フォームが難しい為、ケガのリスクも高いので、必ず人に教わって行ってくださいね⭐︎

我流はオススメできません。YouTubeを見ただけで、理解できるのは何年もトレーニングをしているベテランだけなので、どれだけ詳しく解説されてる動画を見てもそのまま1人で行うことは、ぼくはオススメしません。

 

ちなみに、なんとなくスクワットしていた方に豆知識を⭐︎

もう知っていたらすみません、、、

 

スクワットをするときに、深くまで座って行うディープスクワット、膝が90度にならないぐらい浅いパーシャルスクワット。この二つを比較したとき、ディープスクワットでは太ももの前すなわち大腿四頭筋が有意に筋肥大します。逆にパーシャルスクワット太ももの付け根あたりしか筋肥大せず、統計的には筋肉量が減ってしまうみたいですね、、アメリカでそういった研究結果の論文が多数に広がっているみたいです。

 

ちなみにアメリカでは人体実験が好きなので、こういった内容の論文は非常に多いでしょうね。

 

 

そしてディープスクワットではよりお尻の筋肉である臀筋が多く使用されるので、今流行りの美尻トレーニングにもってこいですね⭐︎

 

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バーベルを載せる位置も低い位置に変えることで、臀筋に刺激が入りやすいです。

 

あとですね、パワーベルトによってケガの予防と重量を挙げることは可能ですが、パワーベルトにより臀筋への刺激は減り、そのぶん大腿四頭筋への刺激は増すことも言われております⭐︎

 

でもケガは絶対に避けるものなので、パワーベルトはオススメしますね、、みなさんもケガには十分注意してくださいねー❗️

 

ではまた⭐︎

 

梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki