極度なカロリー制限に待っているものとは‥
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
もう令和元年も残すところ2ヶ月ほどですねー。
やり残したことないように、今からでも十分間に合うとポジティブに考え、いろいろなことに挑戦したいですね⭐️
と言いながらお前はどやねんっ！
ぼくはまた決まればお伝えしますー笑笑
もちろん何かしら動いてはいますからねー★
今回はカロリー制限について
カロリーについてですが、ダイエットにおいてカロリー制限は間違いなく考えなくてはいけないこと。
ということでマクロ栄養素においてのみ、カロリー計算できるようにしちゃいましょー！！
まずはマクロ栄養素とは
5大栄養素のうちの3つのことを指します。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
この5つをいいますね。
中学くらいの保健か家庭科の授業で聞いたことありますよね？
あの意味あるん？と思ってた授業たち笑笑
なんやかんやで一番重要だったかもしれないですねー💦💦
間違いなく、因数分解より必要ですね笑笑
31歳まで今のところ因数分解使ったことないですが、40代の方どうですかぁ？50代の方どうですかぁ？
とまぁ話は飛んじゃいましたね。
マクロ栄養素は上から3つだけです。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
これをカロリーにしちゃいまーす。
・炭水化物1g＝4kcal
・タンパク質1g＝4kcal
・脂質1g＝9kcal
例えば
1日の食事で【3食の合計】
・炭水化物150g
・タンパク質80g
・脂質50g
を摂取した場合、カロリーになおすと
・炭水化物600kcal
・タンパク質320kcal
・脂質450kcal
計1370kcal
食べたことになります。これより消費カロリーが多ければ痩せるということですね。
すなわち、
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
この3つのgをしっかり計算しながら、1日過ごせばダイエットに役立てるということです。
ということで、脂質を減らせばカロリー制限は楽になりますねー★
でも脂質を減らし過ぎると、、
・脂肪が燃えにくくなる
・肌がカサカサになる
・女性は生理が遅れたり、こなくなったり
まだまだありますが、この辺で。
ぜひ計算しながら過ごしてみてくださーい。
ではまた★
