食事誘発性熱産生を活用しましょう
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐︎
プライベートジムdecorも8ヶ月を迎えました⭐︎
毎月毎月セッション数は伸び、5ヶ月連続100セッション超えの状況です。感謝です⭐︎ありがとうございます。
まだまだプライベートジムdecorをに価値を感じる方を増やしたいと思います!！
調子に乗ってTシャツを作成中です⭐︎
販売予定はありませんが、気になる方にはコソッと販売しますね笑笑
どこで着んねん!って話ですが笑笑
たぶんすぐパジャマいきでしょー💦💦
さて余談は置いといて
今回のテーマは食事誘発性熱産生
聞いたことありますか？長ったらしい漢字ですがなかなかアツイお話です⭐︎
一日の全ての消費エネルギー(カロリー)は基礎代謝➕生活活動代謝➕食事誘発性熱産生この３つのことをいいます。
割合的には
基礎代謝60%、活動代謝30%、食事誘発性熱産生10%ぐらいです。
あまりお得感ないかもって思いますが
食事って毎日しますよね❓
人によって回数はバラバラかもしれませんが、、
基本3回の方が多いですよね❓
チリも積もればと言いますし、意識するのが得策ですよね⭐︎
さてさて
内容ですが、、
食事誘発性熱産生とはなんぞやですが、、
早く言えよってツッコミ待ってました！ありがとうございます笑笑
簡単に言うと食べるだけで何キロカロリーか消費してくれるってことです。
栄養素によって違いますが
糖質6%
脂質4%
タンパク質30%
差がすごい！って感じですね、、
タンパク質はやはり最強なんです⭐︎
てことで100kcalのタンパク質を摂ると30kcal消費されるってことです。
100kcalのタンパク質となるとg換算すると25gのタンパク質ですね
サラダチキンぐらいですね⭐︎
脂質、糖質を摂取するよりタンパク質の方がお得ということですね⭐︎
しかも肌ツヤ、爪ツヤ、髪ツヤアップしまくるので摂取しないとかありえないですよね❓
さぁダイエットしたい、ダイエット失敗した
そこのあなたプロテイン買うのが最初の宿題です！
そのあとはダイソーに寄ってシェイカーを買い、スーパーで低脂肪乳を買って帰りなさい！
ではまた❣️
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
