女性のダイエットについて
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
ある方の内容を参考にし、自分なりの意見を述べていくので、
ホンマでっか!?
という解釈でお願いします、、笑
過去にダイエットにチャレンジし、贅肉を落とすために取り組んだものの、結果的にバストのサイズダウンまでしてしまった経験ある方もいるでしょう
理想は女性らしいボディラインをキープしながら痩せることが一番かと思います
そこで参考に一つ
「胸を残してキレイに痩せる」秘訣
紹介しちゃいまーす
decorのお客様はもうみなさんぼくからこんな話は聞いていると思うので、今回はさらーっと流して頂いて大丈夫でーす。
①ダイエットしながらキレイに胸を残すポイントは？
ダイエットにおいて重要なものは食事管理
割合的には7割が食事と言われてまーす
消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること
当たり前やーんとなりますが、これができそうでできない一番の課題です
継続できない方がほとんどですし、、
もともと食事が大好きで食事が楽しみ、食事がないと死ぬって方は間食をやめましょう
それだけでもまず第一歩進んでます
または、主食を白米からサツマイモに変える
水をこまめに飲み続ける
そして胸を残すポイントは、、
「タンパク質をしっかり摂取すること」
結局はプロテインかーい
となりますが、食べ物には大体タンパク質含まれてるので、その数が多いものをチョイスすれば良いだけです。
摂取カロリーばかり気にして筋肉や血液をもつくる上で不可欠なタンパク質を摂らないと、髪も肌もボロボロになって老化が進むでしょう
肉、魚、シーフードを食べる機会を増やすべきです。
めんどくさいズボラな方はプロテイン飲みましょう。
料理しない方はプロテイン飲みましょう。
手軽かつ、満腹感も得られますからね。
牛乳で飲んだ場合ですが、、
もちろん植物性でもオッケー
納豆、豆腐、豆乳、大豆製品でも
女性らしいボディラインをキープかつ、つくる上でタンパク質は必須になってきます。
②消費カロリーを増やすために運動量を増やす
摂取カロリーよりも消費カロリーをふやすために
「ダイエット中はとにかく動くこと」
運動イコール、トレーニングと捉えがちですが、普段の移動をエスカレーター、エレベーターから階段に変える、タクシーを使わない、自転車通勤してみる
などたくさん運動は身近にありますよねー
もちろんジムに通って筋トレを中心に運動が一番時間効率は良いですが、、
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすこと、長期でみて太りにくい体にすること、、
また時間の余裕がある方は有酸素運動も取り入れてミックスさせるとより効果は高めれますね、、
頑張った分、使った時間分、必ず良い結果が出ますよ。
内容次第ですが、、
女性らしいボディラインをキープしつつ、キレイに痩せるためにも、紹介したポイントをどこか頭の片隅に入れててくださいねー
いつかそれが行動に移すときがくると思いまーす
今日は結構まじめなネタでした。
ではまた。
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
