まずは基礎代謝をあげること
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐︎
今回は基礎代謝について
〜カウンセリングでよく聞く話〜
昔と食べる量は変わってないのにどんどん太るんですー
やっぱり運動してないからかなぁ？
この話は30代、40代の方が絶対口にしますね💦
話聞いてると十分なぐらい食べすぎな人多いですけどね笑笑
食べる量が変わってないのに体重が増える
加齢とともに基礎代謝が下がっている為、20代のときと食べる量が変わってなかったとしても、20代のときたくさん食べてても細かった方は基礎代謝が高かったんでしょう⭐︎
全て代謝のせいではないと思いますが
この基礎代謝を上がるためには、運動、筋トレが必要不可欠になります。
ダイエット目的でジムに行きだした方は、まずスクワットなどの下半身のトレーニングをさせられます。
こんな風に笑
モニター様の中でもなぜか男性をピックアップしてしまいましたが、ほぼ100%下半身のトレーニングはして頂いてます⭐︎
なぜなら
人の筋肉量の中で大部分をしめるのが下半身な為、decorでもダイエット目的の方には全員スクワットなどの多関節トレーニングをして頂いてます。
ダイエット成功にはスクワットはつきものです
筋肉量の多い下半身の筋肉量を増やすのが一番てっとり早い為でもあります。
ということで、
パーソナルジムでスクワットさせないジムはないのは❓
ぐらいのレベルです。
ただスクワットは腰、膝を痛める可能性の高いトレーニングでもある為、知識のあるトレーナーに教わるのが第一ですよ⭐︎
たくさんのポイント、注意点がありますからね、、
decorでももちろんスクワットはして頂きますが、確実にケガのないようリスクヘッジはしています⭐︎
ということで
トレーナーに関してはスクワットを指導できるかに左右されるかもしれないですね💦💦
トレーナー視点で見ればあるトレーナーがホンマものかどうかすぐわかってしまう悲しい時代になってしまいました😅
しっかり自分も鍛えているトレーナーが一番信憑性のある時代なのかもしれませんね💦💦
ぼくもまだまだ精進しますと焦りますね🤣🤣
ではまた⭐︎
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
decorモニター様の結果
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナRikiです。
毎日じめじめしてなんか気分が上がりにくいこの頃ですね💦
でもこの時期に自分に打ち勝たないと、夏には間に合わないださいカラダになっちゃいますね、、
一般ウケのカラダはある程度絞れてないと、スゴイとならないですからね💦
もう少しごちゃごちゃ言わず、毎日同じことをひたすら繰り返して仕上げていきます🙇
小さいことからコツコツと
きよし師匠のモノマネするときだいたいみんなこれ言いますよね笑笑
では
今回の2ヶ月間decorにて、16回トレーニング、食事指導のもとで励んで頂いたモニター様の発表です⭐︎
どうぞー！
体重−4.2kg
体脂肪率−4%
ウエスト−7cm
2ヶ月後には小麦肌になってますが、モニター様の趣味により太陽に焼けてしまっただけなので、タンニングマシンで焼いてください！！などの無理な注文はしないのでご安心を笑笑
健康的に絞れてますね⭐︎
顔はお見せできませんが、めちゃくちゃ小さくなってます、、
アゴでモノ切れるぐらいシュッとなってます⭐︎
decorでの食事指導はみなさんの予想を超えるぐらい食べてもらうことになります。
ただし、食べていい物、悪い物のチョイスはしっかり守って頂きます。
食事7割、トレーニング2割、睡眠1割
この黄金比さえしっかり頭で理解するだけで、ダイエットは成功します⭐︎
数字に囚われず、鏡に映る自分に貪欲になってください！
そこに気づいた人だけが、decorでのダイエットに成功しています。
よく言われます、、
数字の割にカラダが違う！！と
全ては見た目です❤️
メラビアンの法則により、人は見た目で判断されますからね😆
カラダを着飾りましょう！！まさにdecorの由来はここからきてます！！
ではまた⭐︎
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
チートデイ
こんにちは🌞
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐︎
そろそろカラダづくりも焦らないと夏に間に合わないですね💦💦
夏休みの宿題を先に終わらせるタイプか、前日に追い込まれてやるタイプかでこのカラダづくりの仕方も分かれてくるでしょうね😅
ぼくは得意分野だけで先に終わらせ、嫌いなものを残すタイプでしたー
だから大会での仕上がりは腹筋が甘いんでしょうね
これは大会前1ヶ月切ってるぐらいですかね、、間に合うと思って油断してました笑笑
嫌いな部位はあまりやらないので笑笑
とまぁそろそろスタートダッシュしましょうとのことでしたー
今回はチートデイ
脳みそを騙す為に食べまくりデイ
マリオのスターを取った気分のときです⭐︎
最強モード
なんですが、
いざ食べるとなると、興奮しすぎてあまり食べれないことが多いんです笑笑
日曜日にチートデイ入れました内容がこちら
仕事の為、朝昼兼用でした
おにぎり２つ
タマゴサンド２つ
水2リットル
まんじゅう3つ
クッキー2枚
マカロン１つ
とあまり用意できなかったので、こんなもんでした。
からの仕事終わりに晩御飯前に我慢できず
なか卯にて
ざる蕎麦と鉄火丼セット
おやつみたいなもんですかね
そのあとに
お惣菜パン１つ
晩御飯
お好み焼き半分
とん平焼き1人前
そばめし半分
とろろ焼き4切れ
ベーコン1人前
このベーコンで気分悪くなりました。
とここで終わりでした💦😅
アイスも食べる予定でしたが、家にチョコミントしかなく断念🤣🤣
あんな歯磨き粉食べれないです
次の日の体重楽しみに乗りましたが、
500g増し程度でした
いつ消化したかわからないですね、、
食育とは難しいですね
また制限しますー、、
最近の楽しみは、洗濯物干すときにハンガーの数を的中できるかどうかです
ではまた⭐︎
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
金曜日が嫌いなんです
こんばんは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーのRikiです⭐︎
料金が変わりましたので、新規のお客様は確認をお願い致します。
まだまだ1年目のしがないパーソナルジムですが、今後ともよろしくお願いします。
今日は愚痴がたくさんあるので、ここにぼやきたいところですが、やめておきます笑笑
明日のトレーニングで発散します💪
逆の発想で
腹立つことが多いほうが力が発揮でき、トレーニングのパフォーマンスが上がるんですよね⭐︎
かつ、100%以上の力を出し切った後はもう何でもいーやと、どうでも良くなるのでそれが結構好きです笑笑
実際、人に当たることもなく、バーベル、ダンベルに力を込めてるだけなので、傷つけているのは筋肉だけなんです❣️
筋肉は時間さえあれば回復してくれますからね⭐︎
ストレスは時間で消えるものもありますが、ぼくは根に持つタイプで忘れないので、ややこしいですが、、
それは置いといて
ということで、筋トレがぼくのたくさんのことを助けてくれてるんです。
大会で結果も出してみたいですが、それよりも大事なことがあるので、まずは目の前のことを整理していきます。
全てが終われば大会に出たいなぁと思いますね🔥
話それましたが、
腹立つことあれば、筋トレしてくださいね⭐︎
もしくは人に話す！！
人の悩みは話せば大半は解決してるもんです⭐︎
と酔っ払いの多い金曜日の電車が嫌いなRikiでした、、
明日からハーゲンダッツ、カップラーメンの値段上がるみたいなんで、チートデイ用に爆買いして帰ります。
ではまた⭐︎
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
魔法の粉の結果
こんにちは。
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐︎
そーいえば、、
以前に試していた魔法の白い粉ですが、
正体は
難消化性デキストリンでしたー⭐︎⭐︎
特保のドリンクにも入ってるんです
そもそもの原材料はトウモロコシなどのデンプン質の粉
たしかに痩せました⭐︎
2kgくらい？
って感じでしたが、
ぼくの感想は、腸内環境が整って便通が最強になりました🔥
ミュウではないです、、
いや余計わかりにくいかっ！？
まぁそんな感じです⭐︎
なのでお腹に食べたものが溜まってない状態になったので2kgくらい減ったんでしょうね、、
一般的には痩せたと捉えても良いかなぁと思います⭐︎
ボディーメイク的にはシルエットはもちろん変わらなかったので、失敗、、
吸収を防ぐので、タンパク質も除外されたのかなぁ
まぁ
改めてトレーニング、食事が一番大事だと痛感しました。
楽して痩せるはこの世にないのか！？
この人生100年時代
ぼくが100歳なる頃には、楽して痩せるが叶ってるかもしれませんね❣️😍
トータルで感じたことは、便秘な方は使っても良いかなぁと思いますが、中にはお腹くだす方もいると思うので、人によってはオススメですが、
正直、飲む飲まないどちらでもいーかなぁと笑笑
どうしよー
あと700g近くは残ってます笑笑
ではまた⭐︎
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
ダイエッター必見⭐︎〜食事制限について〜
こんにちは⭐︎
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです。
一気に気温も上がり、水の大事さがわかる今日この頃ですね✨
熱中症気をつけてくださいねー、、
decorのお客様もやっと水が飲めるようになってきましたー！！とナイスな発言をききますが、飲みやすいからこそ苦しいぐらい水飲んでくださいね⭐︎
今がチャンスと思ってください笑笑
水の大事さ、メリットはぼくの過去のブログを見てくださいね⭐︎
とても重要です❣️❣️
では、今回のテーマ
食事制限について
decorではモニター様には、特に強く食事の内容を指導しています。
なかなか伝わりませんが、、笑笑
ぼくの伝え方が悪いのもありますが、、努力します💦💦
基本はPFCのバランスをうまくし、筋肉量を増やしていく。
もちろん、ビタミン、ミネラルがいらないわけではないですが、特にこの３つは守りましょうということ、、
簡単そうで難しいこの内容、、
でも最近のスーパー、コンビニ、ファストフード、飲食店(特にファミレス)
上記の店舗は成分表示がわかるように記載してくれます⭐︎
なので、計算さえすればうまくできるんです⭐︎
ラッキーな時代🤞
でも今や情報社会の為、ちょっとスマホをいじればいろんな情報が手に入ります。
インスタ映えな食べ物、流行ってる食べ物、ミシュランなどの店をすぐ調べることができ、欲との戦いが始まります笑笑
ダイエット食の情報もそう
中には嘘の情報も多いですが💦💦
それに誤魔化されずやっていくしかないです。
そのためにパーソナルトレーナーがいるんだと思います。
ピアノを習うならピアノの先生に習うように、車の免許を取るために教習所に行くように
ダイエットをするならパーソナルジムに行く🏃♂️
これは同じことです⭐︎
しかし、
最近よく他社の話が耳にはいりますが、、
むちゃくちゃなことを教えてるジムもあることに残念な気持ちになります。
むしろ何も教えてないジムもあります笑笑
びっくりしますよね、、
炭水化物を異常なぐらいカットさせる指導をよく聞きます。
たしかにそのときは間違いなく痩せるでしょう、、
2ヶ月10kg以上のダイエットは楽勝で叶うと思います。
でも
その後に待っているのは尋常じゃないレベルのリバウンドです、、
ジム行く前よりもひどくなるのが目に見えます
炭水化物を抜くことにより減っているのは、筋肉と水分ということ、、
体重減った＝ダイエット成功
この考えはもう古いです。
むしろパーソナルジムに行く必要なく、ひとりでできますよね？
単に炭水化物の量をゼロに近づけて、やった気になった筋トレだけしてれば良いだけですからね
トレーニング全てにポイントがあり、食事についてももちろんポイントがある
それができた時に本当のダイエットが成功する⭐︎
正直そう簡単なことじゃないです。
多少の努力は必要ですし、我慢も必要です。
人に変わったと言われたいのであれば、人より労力を使うしかないです。
大事なのはモチベーション
いかになりたい自分をイメージするか
ここにかかってるのでは❓
ちょっと熱くなっちゃいましたが、、
要は
正しい知識で食事をし、正しいフォームでトレーニングをする
この頻度が多かった人が勝ちです⭐︎
甘く考えてる人が負けです💔
勝ち負けじゃないですけど笑笑
ではまた⭐︎
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
グルテンフリー
こんにちはー
梅田プライベートジムdecorパーソナルトレーナーRikiです⭐︎
今回のテーマはグルテンフリー
最近グルテンフリーて言葉ちらほら聞きますよねー⭐︎
そもそもグルテンとはなんぞや❓からですが、
小麦粉に水をかけて練った生地を水中で洗い流していくと得られる粘性物質。粘り気のことかな❓
グルテニン
グリアジンが
この２つが結合してできるたんぱく質のことなんです。
グルタミン酸を多く含むらしい、、
ちなみに麩はこれでできてるみたいですね⭐︎
炭水化物のことと勘違いしそうですよね💦
タンパク質はカラダづくりの味方ですし、、
まぁそれはおいといて
フリーということで、
グルテンを含まないものを食べれば良いということですね、、
てことはお米で⭐︎
これで解決笑笑
実際、グルテンにより太るなどの研究結果もまだ出てないそうですよ
セリアック病の方向けという説が強めであります。
まぁそもそも小麦は食欲増進の作用もありますし、アレルギーもあるので、調べれば調べるほど良い話はないですが、
ただ
美味しい物が多いです！笑笑
スイーツ男子のぼくとしては小麦大好きなわけで、、
ミルクレープ食べたい❤️
もうバームクーヘンなんて水なしで飲めるレベル❤️
ということで、適量であれば大丈夫なんです🙆♂️
もちろん運動していれば多少食べたところで何も変わらないです。
グルテンフリーを考えるよりも運動するのが得策かと思いますよー💪💪
そろそろ露出の季節ですし、ぼくもトレーニングスイッチ入ってきたので安心してます笑笑
ともに頑張りましょう⭐︎
ではまたー
梅田プライベートジムdecor代表パーソナルトレーナーRiki
